Aleš Hrvatin Lujko preobrazba

Petek, 29.6.2018 Danes sem prišel z nočne in šel spat. Ko sem se zbudil nisem bil pri nobenih močeh.Glavobol,slabo pocutje... Vzel sem naprosyn, nekaj dodatkov da se malo sestavim. Malo je boljše,ampak ni se tapravo...sem pa odšel v nočno izmeno Kaj sem pa pojedel danes 400g govejih zrezkov Polenta Paradajz Pekoce paprike 4 jajca z polento Kos rzenga kruha Pekoce paprike Proteinski šejk Skuta Pa še en šejk

Četrtek, 28.6.2018 Danes pa sem ustal ob 8.00. Lepo počasi sem si pripravil zajterk in šel na trening. Maja me je stehtala in šla domov,ker je zbolela in je bila prav švoh za videt. Smo pa naredili trening z Natašo za triceps in rame. Neke viška energije in moči nisem imel,verjetno je posledica treningov prejšnji teden,ker so bili kar na hard. Potem sem pripravil kosilo in večerjo,malo pospravil hiso ter šel pocivat in v nočno izmeno. Jedel pa sem 4 jajca 2 sirčka Kos kruha ržen Bela kava 500g piscancjega mesa Polnozrnata polenta Solata ( paradajz,kumara,feferon) 250g govejih zrezkov 200g šunke Paradajz Pekoce paprike Proteinski šejk,2 merici proteinov To bo menda vse😉

Sreda, 27.6.2018 Ker sem včeraj prišel z popoldanske izmene komaj ob 1.00 ponoči,sem malo pospal zjutraj in ustal ob 8.30. Potem pa zajtrk,trening v fitnesu in nazaj v službo. Mišice me bolijo kar povsod,lahko bi me preimenovali kar v Musklfiber. Kaj sem kaj jedel 5jajc Ržen kruh Paprike Bela kava Vroča čokolada,proteinska Polnozrnata pašta 70g Skuta cca 120-130g 400g piscancjega mesa Paradajzova solata QNT proteinski napitek 0.5L SKYR skuta 350g 2merici proteinov Pršut,sir Medex protrinska ploscica Ne vem koliko belih kav,cca 4-6

Nedelja,ponedeljek, torek 24-26.6.2018 Bom se malo razpisal kar za tri dni Nedelja...dan za sladoled No tokrat sem pretiraval...pojedel sem ga ogromno...in še več...sej se niti ne spomnem kaj sem še drugo jedel😊 No pojedel sem še bučkino rolado,narejena je iz buč,jajc,sira,pršuta😊 Ja,pa proteinsko vročo čokolado Pa 2x medex proteibsko plosčico Aja,sladoled je homemade in je tudi proteinski. Torej sem imel proteinski dan Ponedeljek Zjutraj v službi Kosmiči,grški jogurt, proteini Jabolko,breskev Bučkina rolada Paradajz Potem pa še Riž z grahom Meso cca 300g Večerje ni bilo Zakaj?Ker sem šel spat ob 17.45 in ustal ob 5.00 zjutrej!!!?Ja,tudi to se zgodi Torek Torej že navsezgodej ob 5.30 4 jajca 2 sirčka Kos rženga kruha Bela kava Riž Meso 300g Solata + 4 paradajzi Oreščki Proteinski napitek QNT 0.5L Grski jogurt 400g 2merici proteinov To je menda vse kar sem pojedel...velika verketnost je da sem kaj pozabil😊 Da ne pozabim še enih 10-15...

Sobota, 23.6.2018 Danes sem biu pa kr v guzvu. Ustal ob 6.00, nekaj delal v hiši,ob 7. še košnja trave,direkt na trening h Maji pa pol kuhat doma. Ko smo pojedli pa skok do morja(Selce) Kaj pa sem jedel 4jajca Nektarina Bela kava Ržen kruh Banana 400g piscancjega mesa Rzen kruh Paradajz Meso,šunka,sir,paradajz Medex proteinska cokoladica

Še ena primerjava od samega začetka lani januarja in sedaj...veliko primerjav več ne bo, ker je hujšanja dovolj Začetna teža 223kg, trenutna 111.5kg,torej sem se razpolovil in izgubil 111.5kg Če samo malo pomislim na začetek,si niti predstavljati ne morem, kaj mi je uspelo. Za motivacijo vam bom povedal svojo pot hujšanja,ki me je spremljala.Ni bila lahka,ampak na koncu uspešna! 💪Vse se da!Vsi vi zmorete! Nikoli ne obupajte takoj,vztrajajte zase!💪 📜Pred januarjem 2017 sem se boril sam s sabo, vprašal sem se ali bom sploh ustal z pojstle zjutraj, kako bom prišel dol po stopnicah,kako se bom obul nogavice in superge.Že vse to je bila znanost zame, kaj šele kaj drugega...ampak zadnji tedni in tudi najbolj grozne misli so nelaj spremenile v moji glavi...Aleš,želiš še živeti?Želiš še kaj v žilvljenju početi?Spravi se k sebi! Doma nisem bil sposoben več nič narediti,zaprl sem se vase,nikamor nisem šel. Že samo vožnja me je utrujala,noge so mi zatekale,da so bile 3x večje. Še s...

Četrtek,21.6.2018 Danes pa sem prišel z nočne,odspal 1 dobro urco.Pa trening z Majo, prsa. Ja,moram reč, da se je zelo potrudila,da me je uničla in da me vse boli,ampak tako je. Sm že vajen teh bolečin in če povem posteno sem celo zadovoljen da me boli. Po treningu sem odšel domou,skuhal kosilo ter nazaj v pojstlo. Nisem mogel zaspati. Popoldne pa sem imrl nekaj opravkov. In spet v nočno.Sm pa zelo zmartran,tako da bo kar naporna Kaj sem jedel pa danes 4 jajca Paradajz Bela kava Kos rženga kruha 30g oreščkov Jabolko,večje 350g piščanca Kos rženga kruha 3 paradajze Banana Alive sladoled 30g oresckov 150g šunke 50g sira Feferoni 450g grški kogurt z 50g proteinov

Sreda, 20.6.2018 Danes pa ze od 7.00 od doma in obeta se mi da bom doma ju3 ob 7.00. Trening sem imel že ob 7.15,za rame. Potem sem bil pa na obisku pri Maji Cimermančič v Šmarje-sapu. Imela sva sestanek glede najine skupine #aktivirajse,ter prijeten pogovor. Kaj sem pa dobrega danes jedel 4jajca 2sirčka 100g rzenga kruha Bela kava Proteinski šejk Maline,borovnice Perutničke Čevapciče Šopska solata Lchf tortica 5 belih kav

Torek, 19.6.2018 Danes pa kuhanje golaža,trening,služba In kaj sem pojedel 3 jajčka Kos rzenga kruha Bela kava Breskev Golaž Polnozrnata polenta Solata z motovilcem in paradajzom Tuna z fizolom 160g Rzen kruh 350g grski jogurt z 2 mericama proteinov

Ponedeljek, 18.6.2018 Zjutraj trening za noge,pol pa kuhanje in šiht Danes sem pa jedel: 3 jajca na oko pa 2 koscka polnozrnatega kruha Bela kava Kus-kus 100g Omaka,čebula,paprike paradajz 150g piscancjega mesa 150g svinjskih zrezkov Feferoni 150 + 150g svinjskih zrezkov in piscancjih prsi Feferoni 300g grški jogurt z merico proteinov

Nedelja, 17.6.2018 Pa se spet oglašam po dveh dneh Malo mi je časa zmanjkalo za pisat,pa bom danes napisal kaj sem jedel tudi za včeraj. Včerajšnji dan je bil posvečen Zipline-u v Bovcu,kjer smo bili z #aktivirajse. Uživali smo na polno,na prehrano nisem ravno gledal,pretiraval pa tudi nisem. No pa da se izpovem za vceraj in danes: Banana Jabolko 60g študentske hrane(orescki,...) Kosilo v gostilni Goveja juha Dunajski in francoska solata Sladica Pivo Ne vem koliko kav Sadjevček😉 Sladoled,2 kepici Šunka,sir Medex proteinska Nektarina Danes pa: 250g skuta Nektarina 60g studentske Polnozrnata pašta Meso 300g Omaka z gobami 100g lešnikov 350g grski jogurt +merica in pol proteinov Šunka,sir Medex proteinska 2x Alive sladoleda Morda sem še kaj pozabil

Četrtek, 14.6.2018 No,danes je drugi dan iz nočne. Prehrana bolj slabo kot dobro,boljše bi rekel kr nekej. Zdravstvene težave se vlečejo,ampak pocasi pa bo. Ne bom dolgovezil...bom napisal kaj sem pojedel danes 2 x Alive sladoled 3 sirčki 100g rženga kruha Bela kava Jabolko Nektarina 400 g mesa piščanec + kotlet 100g šunka 500g jogurt 2 merici proteinov Češnje Medex proteinska čokoladica No tisti ki ste prebrali kaj aem pojedel,me ravno nebrabi oponašat😉

Sreda, 13.6. 2018 Danes nisem vlih ponosen na to kako in kaj sem jedel, ampak vseeno delim vse z vami. Ko sem prišel z nočne sem spekel meso za kosilo in cca ob 8 odšel spat. Ob 11 sem nekaj po hisi ustvarjal in poizkusil še malo spat,bolj neuspešno kot uspešno. Ob 15.00 trening z Majo za prsa. Pa nekaj opravkov in že je bila ura za v nočno izmeno. Pred delom sem se ustavil še pri Janezu v baru Kočanija,nesel sem mu sestavine za sladoled(proteine,sladilo),ker bova ta teden ustvarjala proteinski sladoled.Upam,da nam uspe kaj okusnega narest. No pa da napišem kaj sm danes pojedel: Skuta Fit 250g z merico in pol proteinov Šunka 150g in sir 50g Kisle kumarice Medex proteinska ploščica 400g mesa piščančje+ kotleti Feferoni Kos kruha in bela kava Jogurt 250g + merica proteinov Medex ploščica 3 sladolede Alive 3x bela kava Morda bo pa ju3 kaj bolj pametnega za napisat

Torek, 12.6.2018 Danes sem pa ustal že ob 6.15 in šel takoj na češnjo ter obral še za eno posodo češenj. Kljub zdravstvenim težavam sem odšel za dobro urco v gozd na sprehod in nabral nekaj gob,enega jurčka in cca pol kilce lisičk. Ob 15.00 sem imel trening z Majo. Zdravstvene težave in močan glavobol so vplivali na kvaliteto treninga saj sem bil kot cunja. Ko sem prišel domou sem se odpravil kar spat,ker drugega nisem bil sposoben. In sedaj ko sem ustal,pa gremo v nočno. Zdravstvene tezave ostajajo,počutje malo boljše.Upam,da se do zjutraj vse uredi oz izboljša. Kaj smo kaj pojedli danes: 3 jajčka 3 jurčke 300g lisičk Čebula 100g rženga kruha 200g češenj Medex proteinska čokoladica Jogurt 250g + dobra merica proteinov 200g piščančjih prsi 2x sirček Kisle kumarice 50g sira Proteinski šejk 1merica Jutri dalje...

Ponedeljek, 11.6.2018 Na hitro... Zjutraj mi je ušel naš pes Bučko...sreča da smo ga našli v 10 minutah. Pol sem šibal v fitnes. Z Natašo sva naredila trening za noge. Skočil sem še do trgovine,domou...si pripravil za jest za v sluzbo,skuhal se za ženo in šel do sosedovih na žar,ker sem bil vabljen...tam na hitro pojedel in v službo. Kaj dobrega sem pojedel Skuta fit 250g Kosmiči 40g Dobra merica proteinov Vse skupaj zmiksano 200g češenj 2 kosa vratovine,2 kosa piščančjih perutničk,pecene paprike,kisle kumare,paprike 4 x bela kava Alive proteinski sladoled 4 trdo kuhana jajčka 2 paradajza Tunina premium pašteta 60 g kajzerica pirina polnozrnata Skuta 250g nepasirana 2merici proteinov...šejk To bo menda vse Jutri pa naprej

Nedelja, 10.6.2018 Danes je pa delavna nedelja. Ustal sem okoli 8 zjutraj, šel v vrt nabrat češnje in si potem pripravil za jest ter odhod v službo. Kaj sem jedel: Skuta Fit 250g z eno dobro merico proteinov Fit jogurt 150g 300g češenj Breskev Solata z 200g fizola 2 x 80g tune brez olja 100g piščančjega mesa Alive proteinski sladoled 3x bela kava Fit jogurt 150g Barebells puding Fit skuta 250g ...